長距離走は本当に必要なのか？

野球部の練習でよく行われるものの一つに、ランニングがあります。

昔から野球部では、体力づくりや根性づくりのために、長い距離を走る練習が多く取り入れられてきました。
外周を何周も走ったり、練習の最後に長距離走を行ったりするチームも少なくありません。

もちろん、走ること自体が悪いわけではありません。
基礎体力をつけること、練習を最後までやり切る体力をつけること、疲労から回復する力を高めることは、野球選手にとっても大切です。

しかし、野球という競技特性を考えたときに、長い距離を淡々と走る練習が、必ずしも野球のパフォーマンス向上に直結するとは限りません。

野球は長距離を走り続ける競技ではありません

野球は、サッカーや陸上の長距離種目のように、長時間走り続ける競技ではありません。

野球で必要になる動きは、

・打つ
・投げる
・捕る
・走る
・止まる
・切り返す
・一歩目を速く出す
・瞬間的に力を発揮する

といった、一瞬の動作が中心です。

走塁では、一塁までの加速、盗塁のスタート、ベースランニングでの減速と再加速が重要になります。
守備では、打球への一歩目、左右への反応、前後の動き、捕球後の送球動作が求められます。

つまり、野球に必要なのは、長く走る力よりも、短い距離を素早く走る力、止まる力、切り返す力、そしてその動きを繰り返す力です。

長距離ランニング中心の練習に対する考え方

私は、野球部における長距離ランニング中心の練習には、やや否定的な考えを持っています。

理由は、野球の動きと長距離ランニングの動きが大きく異なるからです。

長距離走は、一定のリズムで長く走り続ける運動です。
一方、野球は、短い距離を一気に加速し、止まり、方向を変え、再び動き出す競技です。

そのため、長距離走ばかりを行っても、野球に必要な瞬発力や一歩目の速さ、切り返し能力を高める練習としては不十分な場合があります。

また、長距離ランニングを過度に行うことで、疲労が残り、技術練習の質が落ちてしまう可能性もあります。

特に学生野球では、ランニングがトレーニングではなく、罰走や根性論になってしまっているケースもあります。
そのような走り込みは、現代のトレーニングの考え方とは少しズレているように感じます。

走ることが不要という意味ではありません

ただし、誤解してはいけないのは、野球選手に走る練習が不要という意味ではないということです。

野球選手にも、ある程度の有酸素能力は必要です。

試合中の回復力、練習を最後までこなす体力、連戦でのコンディション維持などを考えると、基礎的な体力は必要になります。

しかし、その体力を作る方法が、必ずしも長距離ランニングである必要はありません。

短距離ダッシュの反復、テンポ走、シャトルラン、サーキットトレーニング、エアロバイク、守備動作を取り入れたコンディショニングなどでも、野球に必要な体力を高めることはできます。

大切なのは、ただ長く走ることではなく、野球の動きに近い形で体力をつけることです。

野球に必要なランニングとは

野球部で取り入れるなら、長距離走よりも以下のようなトレーニングの方が競技に直結しやすいと考えています。

短距離ダッシュ

10m、20m、30mのダッシュは、野球に非常に近い動きです。
一塁までの加速、盗塁のスタート、守備での一歩目などに関係します。

加速・減速トレーニング

野球では、ただ速く走るだけでなく、止まる力も重要です。
急に止まる、方向を変える、再び加速する能力は、走塁や守備に欠かせません。

方向転換トレーニング

左右への切り返し、前後の反応、斜め方向への動きなどは、守備力向上にもつながります。
打球に対して素早く反応するためにも、方向転換能力は大切です。

反復スプリント

短い距離を何本か繰り返すことで、試合中に何度も強く動く力を養うことができます。
ただし、フォームが崩れるほど大量に行うのではなく、質を保ちながら行うことが大切です。

軽い有酸素運動

軽いジョギングやエアロバイクなどは、ウォーミングアップやクールダウン、疲労回復の目的で取り入れるのはよいと思います。
ただし、長距離走を練習の中心にする必要はないと考えています。

練習メニューの一例

野球部でランニングを取り入れる場合、例えば以下のようなメニューが考えられます。

短距離・加速系

・10mダッシュ
・20mダッシュ
・30mダッシュ
・一塁駆け抜け走
・盗塁スタート練習

守備・切り返し系

・左右5mシャトル
・前進して戻る動き
・ゴロ捕球姿勢からのダッシュ
・外野の落下地点への一歩目練習
・投手のフィールディングダッシュ

コンディショニング系

・15秒ダッシュ＋45秒休憩
・20m往復シャトル
・エアロバイク
・軽いジョギング
・サーキットトレーニング

このような内容の方が、野球の実際の動きに近く、競技力向上につながりやすいと考えています。

大切なのは「何のために走るのか」

ランニングを行ううえで一番大切なのは、目的を明確にすることです。

体力をつけるためなのか。
瞬発力を高めるためなのか。
走塁を速くするためなのか。
守備範囲を広げるためなのか。
疲労回復を目的としているのか。

目的が変われば、走り方も距離も本数も変わります。

ただ「昔からやっているから」「きつい練習をした方が強くなるから」という理由だけで長距離を走るのではなく、野球に必要な能力から逆算して練習内容を考えることが大切です。

まとめ

野球は、長距離を走り続ける競技ではありません。

野球に必要なのは、長く走る体力よりも、短い距離を素早く走る力、止まる力、切り返す力、そしてその動きを繰り返す力です。

そのため、野球部のランニングでは、長距離走を中心にするのではなく、短距離ダッシュ、加速・減速、方向転換、反復スプリントなどを取り入れることが重要だと考えています。

もちろん、基礎体力や回復力を高めるために、軽い有酸素運動を行うことは必要です。
しかし、それはあくまで補助的な位置づけであり、野球のパフォーマンス向上を考えるなら、競技動作に近いランニングを取り入れるべきです。

野球に必要な体力は、長く走る体力ではなく、
一瞬で動いて、回復して、また一瞬で動く体力です。

当院では、野球選手の身体の使い方や競技特性を考えながら、ケガの予防、パフォーマンス向上、コンディショニングをサポートしていきます。

最近、ありがたいことに陸上競技に取り組む学生選手の来院が増えています。

陸上競技は、走る・跳ぶ・地面を蹴るという動作を繰り返すため、下腿部、いわゆるふくらはぎ周辺に負担がかかりやすい競技です。
特に練習量が多い選手や、記録を狙って強度の高い練習を続けている選手ほど、下腿の張り感や重だるさを訴えることがあります。

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当院では、陸上選手のコンディション調整として、メディセル療法や鍼治療を行っています。

メディセル療法では、筋膜や皮膚、筋肉周辺の滑走性にアプローチし、身体の動きやすさを引き出すことを目的としています。

施術後には、

・足が軽く感じる
・身体が動かしやすくなる
・地面を蹴りやすくなる
・疲労感が抜けやすくなる
・気持ちの面でも前向きになる

といった変化を感じる選手もいます。

実際に、メディセル療法や鍼治療を継続しながら、自己記録を更新している選手もいます。
これは、痛みを取るだけではなく、競技パフォーマンスを発揮しやすい身体づくりにつながっていると考えています。

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下腿の張りがなかなか取れないケース

一方で、メディセル療法や鍼治療を行っていても、下腿の張り感がなかなか抜けきらない選手もいます。

身体は軽くなっている。
動きも悪くない。
自己記録も更新している。
それでも、ふくらはぎ周辺の張り感だけは残っている。

このようなケースも実際にあります。

理想的な筋肉の状態は、力を抜いているときは柔らかく、必要な場面ではしっかり力を発揮できる状態です。
つまり、常に硬い筋肉ではなく、使っていないときはゆるみ、走るときにはしっかり働く筋肉が理想です。

しかし、陸上選手の場合は、日々の練習や競技特性により、下腿に負担がかかり続けます。
そのため、施術をしても張り感が完全には取れないことがあります。

張り感は必ずしも悪いものではありません

ここで大切なのは、下腿の張り感があるからといって、すべてが悪い状態とは限らないということです。

もちろん、

・痛みがある
・走ると悪化する
・力が入りにくい
・左右差が強い
・違和感が日に日に強くなる

このような場合は注意が必要です。

しかし、張り感はあるものの、走りの感覚が良く、自己記録も更新している場合は、単純に「張りをゼロにすること」だけを目的にしない方がよい場合もあります。

選手によっては、筋肉の使い方やフォームの特徴、練習内容、足の接地の癖などにより、下腿に張りが出やすいことがあります。
そのため、張り感を完全になくすことよりも、ケガにつながる張りなのか、競技特性として許容できる張りなのかを見極めることが大切です。

施術だけでなく、身体全体を見ることが大切です

下腿の張りは、ふくらはぎだけが原因とは限りません。

足首の硬さ、足裏の使い方、股関節の動き、骨盤の安定性、接地の癖、シューズやスパイクの相性、練習量、疲労回復の状態など、さまざまな要素が関係します。

そのため、下腿だけを施術しても、走り方や身体の使い方で同じ場所に負担がかかり続けていれば、張り感は戻ってしまうことがあります。

当院では、メディセル療法や鍼治療だけでなく、選手一人ひとりの身体の特徴や競技状況を見ながら、できる限り良い状態で競技に取り組めるようサポートしていきます。

張り感が取れないことへの考え方

施術家として、張り感を完全に取り切れないことに限界を感じる場面もあります。

しかし、それを単なる失敗と考えるのではなく、その選手の身体の特徴や競技特性を見極めるきっかけにすることが大切だと考えています。

下腿の張りを完全になくすことだけを目標にするのではなく、

・痛みに変わっていないか
・パフォーマンスが落ちていないか
・左右差が強くなっていないか
・疲労が蓄積しすぎていないか
・自己記録や動きの感覚にどう影響しているか

こうした点を確認しながら、総合的に判断していく必要があります。

自己記録を更新しているということは、身体が良い方向に向かっている可能性もあります。
その中で残っている張り感については、さらに原因を探り、より良い方法を考えていきたいと思います。

まとめ

陸上選手にとって、下腿の張りはとても多い悩みの一つです。

メディセル療法や鍼治療によって、身体の軽さや動きやすさを感じ、パフォーマンス向上につながるケースもあります。
一方で、施術をしても張り感が完全には取れないケースもあります。

大切なのは、張り感をただ悪いものと決めつけるのではなく、競技特性、身体の使い方、練習量、選手本人の特徴を含めて判断することです。

当院では、陸上選手がより良い状態で競技に取り組めるよう、メディセル療法や鍼治療を通して、コンディション調整をサポートしていきます。

張り感がなかなか取れないケースに対しても、今後さらに勉強を重ね、選手にとってより良い方法を考えていきます。

脊柱管狭窄症と診断され、当院へご相談に来られる方がいらっしゃいます。

多くの場合、まず整形外科を受診され、画像検査などを行ったうえで「脊柱管狭窄症」と診断されてから来院されます。

ここで最初にお伝えしておきたいのは、当院で対応できるのは、整形外科で手術の対象ではないと判断された軽度の脊柱管狭窄症の方に限られるということです。

脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通り道が狭くなることで、腰やお尻、足の痛み・しびれ・重だるさなどが出ることがあります。

しかし、当院の施術でその「狭くなった部分」そのものを広げたり、構造的に治したりすることはできません。

もしそれができるのであれば、私は今ごろ「脊柱管狭窄症専門家」としてやっていると思います。

だからこそ、当院ではできることとできないことを明確にしたうえで施術を行っています。

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当院が考える脊柱管狭窄症の症状へのアプローチ

脊柱管狭窄症と診断されていても、すべての痛みや違和感が、狭窄そのものだけで起きているとは限りません。

腰部や臀部、股関節周囲、太もも周囲の筋肉の緊張が強くなることで、痛みや重だるさ、動きにくさが増しているケースもあります。

当院では、脊柱管の狭窄部分を治すのではなく、症状に関係している筋肉の緊張を緩和し、痛みや不快感の軽減を目指すという考え方で施術を行います。

そのため、当院での施術は基本的に鍼治療を中心に行います。

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なぜ鍼治療なのか

脊柱管狭窄症に対して、外から強く押したり、揉んだり、手技療法だけで変化を出そうとしても、深部の筋肉に対して十分なアプローチが難しい場合があります。

特に、腰やお尻まわりの深い筋肉が関係している場合、表面からの施術だけでは変化が出にくいことがあります。

その点、鍼治療は筋肉に対してより直接的にアプローチしやすい施術です。

当院では、東洋医学的な考え方だけでなく、今回は特に西洋医学的な視点から筋肉・神経・動作の状態を考え、症状の緩和を目指すことを大切にしています。

狭窄している部分そのものを治すのではなく、周囲の筋緊張を緩和し、身体の負担を減らしていく。

それが、当院における脊柱管狭窄症への基本的な考え方です。

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手術が必要な状態は当院の施術範囲外です

痛みやしびれが強い場合、歩ける距離が極端に短くなっている場合、足に力が入りにくい場合、排尿・排便に異常がある場合などは、まず医療機関での確認が必要です。

当院では、整形外科で手術の対象外と判断された方、または保存療法で経過を見ている方に対して、症状緩和を目的とした施術を行います。

無理に当院だけで対応するのではなく、必要に応じて医療機関での検査や再受診をおすすめすることもあります。

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脊柱管狭窄症と診断された方へ

脊柱管狭窄症と診断されると、不安になる方も多いと思います。

「この痛みはずっと続くのか」
「手術しないと良くならないのか」
「運動してもいいのか」
「治療院で何かできることはあるのか」

そのような不安を抱えて来院される方も少なくありません。

当院では、脊柱管狭窄症そのものを治すとは言いません。

しかし、筋肉の緊張や身体の使い方が症状に関係している場合、鍼治療によって痛みや重だるさの軽減を目指せるケースがあります。

整形外科で脊柱管狭窄症と診断され、手術の対象ではないと言われた方で、腰や足の痛み・しびれ・重だるさにお悩みの方は、一度ご相談ください。

当院では、状態を確認しながら、施術で対応できる範囲を見極めて進めていきます。